同事升职了我没有很失落？90%的人都踩过这个坑 - 听心阁
一组让人心疼的数据
据中国心理卫生协会的调查：每5个成年人中就有1个正在经历不同程度的心态困扰。但其中只有不到10%的人会寻求专业支持——剩下的90%，在默默扛着。
你可能就是这90%中的一个。
今天这篇文章不是要说教你"赶紧去看心理医生"，而是跟你聊聊：那些你以为是自己的困惑，实际上不少人都有——你不孤单。
深扒一下背后的原因
关于同事升职了我没有很失落，我观察了很多人的情况，注意到几个共同的"坑"：
坑一："全世界都在针对我"的错觉
心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你觉得是讨厌你；朋友没秒回消息，你觉得是不在乎你。其实人家兴许只是在忙。你的大脑在"加戏"。
坑二："要么完美，要么别干"的思维
不少人之正因如此在同事升职了我没有很失落上卡住，是由于他们觉得"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。
坑三：拿别人的人生当参照物
刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越担忧。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。
知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的困惑了。
两个真实的故事
故事一：小周，38岁
小周是我一个朋友（征得同意后分享）。刚考上研究生。关于同事升职了我没有很失落这个事，小周说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？小周在一次偶然的机会下开始做心理咨询，一启动只是想打发时间，但坚持了一个月后，小周说："我没有刻意去'解决'什么问题，但不知道从什么时期开始，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：Jenny，28岁
Jenny的情况不太一样。刚经历了一段感情的结束。Jenny最大的困惑是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，Jenny永远乐乐呵呵的。但有一天Jenny在开车的时期蓦地大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻Jenny才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来Jenny试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，Jenny说："我第一次感觉'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时期改变不值得大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
几个真切管用的方法（不是鸡汤）
下面这些是我观察了不少人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
方式一：从"需要"切换到"可以"
"我需要更用心""我需要不难过""我需要……"——把脑子里所有的"需要"换成"可以"。
"我可以用心，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求帮助。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"应该"是命令，"可以"是决定。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
方式二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会注意到：当标准低到没有压力的时期，你反而更不难启动，而且往往做得比"最低标准"多得多。
方式三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地发现：没有了外部的"比较信息"，你的担忧会大幅降低。不少时候你的不开心不是自己的生活有困惑，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
方式四：建一个"快乐清单"
在状态好的时候，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时期，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
方式五：如果持续两周以上都不好——请认真考虑找专业支持
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
我知道一篇文章改变不了什么。但如果它能让你在某一个瞬间觉得"从前不是只有我这样"——那就值了。
- 心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业
- 我知道一篇文章改变不了什么。但如果它能让你在某一个瞬间觉得"从前不是只有我这样"
- 你比自己以为的要坚强。你比朋友圈里看到的那些人要真实。你正在经历的，不少人都经历
你比自己以为的要坚强。你比朋友圈里看到的那些人要真实。你正在经历的，不少人都经历过，而且大多数人都走过来了。
你也会的。
