如何判断自己有没有抑郁：看懂这篇你就释然了
先问你几个困扰
你有没有过这种感觉——
明明没发生什么大事，但就是不开心？明明需要知足了，但就是觉着空落落的？明明想改变现状，但就是动不了？
若是你点头了，那这篇文章你一定要看完。不是因为我有什么神奇的方法，而是——当你知道"为什么"之后，大量事情就没那么吓人了。
深扒一下背后的原因
关于怎么判断自己有没有抑郁，我观察了大量人的情况，发现几个共同的"坑"：
坑一："全世界都在针对我"的错觉
心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你觉着是讨厌你；朋友没秒回消息，你觉着是不在乎你。其实人家或许只是在忙。你的大脑在"加戏"。
坑二："要么完美，要么别干"的思维
大量人之故而在怎么判断自己有没有抑郁上卡住，是因他们觉着"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。
坑三：拿别人的人生当参照物
刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越不安。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。
知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的问题了。
两个真实的故事
故事一：大伟，28岁
大伟是我一个朋友（征得同意后分享）。在银行上班。关于怎么判断自己有没有抑郁这个事，大伟说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？大伟在一次偶然的机会下开始写日记，一开始只是想打发时间，但笃定了三个月后，大伟说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时刻起步，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：阿涛，38岁
阿涛的情况不太一样。在职场上遇到了瓶颈。阿涛最大的困扰是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，阿涛永远乐乐呵呵的。但有一天阿涛在开车的时刻不经意间大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿涛才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来阿涛试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿涛说："我第一次觉着'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时刻改变不需要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
几个真实管用的途径（不是鸡汤）
下面这些是我观察了大量人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
途径一：从"需要"切换到"可以"
"我应该更用心""我需要不难过""我需要……"——把脑子里所有的"应该"换成"可以"。
"我可以用心，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求辅助。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"应该"是命令，"可以"是选择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
途径二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会找到：当标准低到没有重压的时刻，你反而更便于开始，而且往往做得比"最低标准"多得多。
途径三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地发现：没有了外部的"比较信息"，你的不安会大幅降低。大量时刻你的不开心不是自己的日常有问题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
途径四：建一个"快乐清单"
在状态好的时候，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时刻，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
途径五：若是持续两周以上都不好——请认真考虑找专业辅助
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
若是你看到这里，说明你还在关心自己——这本身就很了不起。
你不需要立刻变好。你不需要跟别人一样。你不需要假装没事。
你只需要知道：在你觉着全世界都不理解你的时刻，至少这篇文章试着理解了。
天会亮的。你也会好的。一点点来，不着急。
若是你有类似的经历，欢迎在评论区留言分享。日常本身就是一场修行。
相关话题：很多读者在后台留言说，他们也曾面临类似的困惑。其实这说明我们并不孤单，大量人都在经历或者曾经经历过同样的事情。分享彼此的经验，互相鼓励和支持，或许能让我们更快地走出困境。
温馨提示：在感情中遇到困扰是很正常的事情，关键是我们如何面对和处理这些困扰。交谈、理解、包容，是维系感情的三大基石。若是双方都愿意为这段感情付出用心，那么大多数困扰都是可以解决的。
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