职场新人被欺负：你有必要知道的几个关键点 - 听心阁

掏心窝子地说

今天不聊技巧、不聊方式论、不搬心理学术语。就是以一个普通人的身份，跟你聊几句真心话。

关于职场新人被欺负这个话题，网上的文章一搜一大堆。但大部分要么太学术看不懂，要么太鸡汤不实用。

这篇不一样——我尽量用最接地气的话，说最有用的东西。你花几分钟看完，保证不亏。

深扒一下背后的原因

关于职场新人被欺负，我观察了众多人的情况，注意到几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你觉得是讨厌你；朋友没秒回消息，你感觉是不在乎你。实际上人家或许只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

很多人之所以在职场新人被欺负上卡住，是正因为他们感觉"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越焦虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的困惑了。

两个真实的故事

故事一：小玲，24岁

小玲是我一个朋友（征得同意后分享）。做销售的。关于职场新人被欺负这个事，小玲说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？小玲在一次偶然的机会下起步学画画，一起步只是想打发时间，但保持了一个月后，小玲说："我没有刻意去'解决'什么困惑，但不知道从什么时刻开始，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：大伟，38岁

大伟的情况不太一样。和家人的关系一直不太好。大伟最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，大伟永远乐乐呵呵的。但有一天大伟在开车的时候蓦地大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻大伟才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来大伟试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，大伟说："我第一次觉得'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时刻改变不必须大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

几个实际管用的方式（不是鸡汤）

下面这些是我观察了很多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

方法一：从"必须"切换到"可以"

"我必须更用心""我必须不难过""我必须……"——把脑子里所有的"应该"换成"可以"。

"我可以用心，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求帮助。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"必须"是命令，"可以"是抉择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

方式二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会注意到：当标准低到没有负担的时刻，你反而更简单开始，而且往往做得比"最低标准"多得多。

方式三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地发现：没有了外部的"比较信息"，你的焦灼会大幅降低。众多时候你的不开心不是自己的日子有困惑，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

方式四：建一个"快乐清单"

在状态好的时刻，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时刻，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

方式五：如果持续两周以上都不好——请认真考虑找专业助力

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

我不会说"一切都会好起来的"——因为我不确定，而且这句话在你难受的时刻听起来像废话。

但我可以说：你经历的这些不是白费的。每一段难熬的日子，都在教你若干你以前不知道的事——关于自己、关于感情、关于人生。

也许现在看不到意义，但有一天你回头看的时刻会说："从前那段时间虽然很难，但我从里面学到了很多。"

你在路上了。继续走就好。

愿你能遇到一个真心对你好的人。现实生活中这样的例子比比皆是。换个角度思考，也许会有不同的收获。

日子感悟：人生就像一场旅行，路上会遇到各种各样的人。有些人陪你走一段路就离开了，有些人会一直陪在你跟前。不可或缺的不是谁离开了，而是谁还在。珍惜那些愿意留下来的人吧。

补充说明：每个人的感情经历都是独特的，所以在参考别人的建议时，一定要结合自己的实际情况来判断。没有放之四海而皆准的感情法则，只有最适合你的抉择。

延伸阅读：关于亲密关联的维护，《亲密关联》这本书提供了众多有价值的见解。作者从心理学的角度分析了人们在感情中的各种行为模式，帮助读者更好地理解自己和伴侣。

• 日子感悟：人生就像一场旅行，路上会遇到各种各样的人。有些人陪你走一段路就离开了，
• 补充说明：每个人的感情经历都是独特的，所以在参考别人的建议时，一定要结合自己的实
• 延伸阅读：关于亲密关联的维护，《亲密关联》这本书提供了众多有价值的见解。作者从心

心理学研究表明，人们在面对感情困惑时，往往会陷入一种叫做"确认偏误"的心境陷阱。也就是说，我们倾向于只关注那些符合自己已有想法的信息，而忽略了其他或许性。学会跳出这个思维定势，才能看到事情的全貌。