深度好文：加班太多身体吃不消的心态学真相 - 听心阁
先说一个也许颠覆你认知的事
关于加班太多身体吃不消这件事，大多数人的理解是错的。
你也许听过大量"建议"——什么"想开点""别太在意""你就是太闲了"。这些话不但没用，而且可能在让你更困苦。
今天这篇文章要对…说你一个真相：加班太多身体吃不消不是你以为的那样。搞清楚了这一点，大量困扰也许就迎刃而解了。
为什么会这样？说几个大实话
我不打算跟你讲一堆心理学术语。咱们就说人话：
原因一：你对自己太狠了。
很多面对加班太多身体吃不消难题的人有一个共同点——对别人宽容，对自己苛刻。别人犯了错你会说"没羁绊"，自己犯了错就在心里骂自己一百遍。这种"双标"让你一直活在自我批判里，越来越累。
原因二：你把别人的标准当成了自己的标准。
"必须"结婚、"必须"成功、"应该"开心——这些"必须"很多时候不是你自己想要的，而是社会、家庭、朋友圈塞给你的。你活在别人的期待里，当然累。
原因三：你一直在"忍"，从来没有"说"。
中国人从小被教育要"懂事""别给人添麻烦"。正因如此你习惯了把不开心咽下去、把委屈吞进肚子里。但情绪这个东西，咽下去不会消化，只会发酵——迟早有一天会以某种方式爆发出来。
假设你刚才读的时候在心里说了"是啊……"那接下来的内容对你会很有援助。
说两个我见过的真事
第一个：小丽的"触底反弹"
小丽，32岁。如果你认识TA，你绝对想不到TA曾经正因为加班太多身体吃不消差点扛不住。
那段最难的日子里，小丽每天回家就是躺着，什么都不想干。最夸张的一次，连续三天没吃东西——不是没钱吃，是没有力气起来做饭，也以为吃什么都没意思。
转折点是什么呢？一个很小的事——小丽养了一只猫。不是为了什么"宠物疗法"，就是路上遇到了一只流浪猫，心软了。结果这只猫每天早上5点准时在脸上踩，逼着小丽起床喂饭。"为了喂这个祖宗，我不得不起床，起床了就想着'都起了，那就吃点东西吧'。就这样，一天一天，居然活过来了。"
小丽说这话的时期在笑，但眼眶红了。
第二个：小颖的"180度转弯"
小颖，26岁，关于加班太多身体吃不消这件事困扰了大量年。
TA试过大量"正确"的技巧——看书、冥想、运动、早起打卡——每次都保持不了一周。后来小颖做了一个"反常"的决定：什么都不做。
不是摆烂，而是先允许自己"不好"。不逼自己"赶紧好起来"，不在朋友圈装开心，不跟别人比进度。就是接受当下的自己——哪怕当下很糟糕。
奇妙的是，当小颖不再跟自己较劲之后，状态反而逐渐好了。"我以前把所有能量都用来'跟自己打架'了，放下之后这些能量归根结底可以用来人生了。"
几个确实管用的技巧（不是鸡汤）
下面这些是我观察了大量人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
技巧一：从"必须"切换到"可以"
"我必须更用心""我必须不难过""我必须……"——把脑子里所有的"应该"换成"可以"。
"我可以用心，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求援助。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"必须"是命令，"可以"是抉择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
技巧二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会找到：当标准低到没有负担的时期，你反而更容易起步，而且往往做得比"最低标准"多得多。
技巧三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地找到：没有了外部的"比较信息"，你的焦虑会大幅降低。大量时候你的不开心不是自己的人生有问题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
技巧四：建一个"快乐清单"
在状态好的时期，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时期，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
技巧五：假设持续两周以上都不好——请认真考虑找专业援助
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
假设你看到这里，说明你还在关心自己——这本身就很了不起。
- 假设你看到这里，说明你还在关心自己——这本身就很了不起。
- 你不有必要立刻变好。你不有必要跟别人一样。你不需要假装没事。
- 你只需要知道：在你以为全世界都不理解你的时期，至少这篇文章试着理解了。
你不有必要立刻变好。你不有必要跟别人一样。你不需要假装没事。
你只需要知道：在你以为全世界都不理解你的时期，至少这篇文章试着理解了。
天会亮的。你也会好的。慢慢来，不着急。
